方秀儀醫生提供
此階段有的媽媽們會有腿抽筋的問題，在懷孕的不同階段媽媽們可以如何做適當運動紓緩懷孕不適？
孕婦懷孕4個月以後，胎兒骨骼發育變快，孕婦飲食鈣質攝取量若追不上自身、胎兒所需，加上白天活動時小腿乳酸堆積，夜晚便容易小腿抽筋。懷孕抽筋多於孕期25週之後，八成發生於夜間，整體上對胎兒發育無影響，但會導致孕媽媽睡眠品質變差。
七招舒緩懷孕抽筋症狀
1. 睡前按摩與熱敷：幫助血液及淋巴循環，加速肌肉乳酸代謝，減緩抽筋發生。
2. 抬腿運動：將腿靠在牆上，每天幾分鐘的抬腿，抬腿同時將腳尖往身體方向伸展，以幫助小腿肚的延展。
3. 多曬太陽：每日接受至少15分鐘的陽光照射，可促進人體生成維生素D，加速鈣質吸收。
4. 補充豐富含鈣食物：孕媽媽每天建議攝取1100~1200毫克的鈣質
5. 充足睡眠：盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠
6. 避免久站：盡量不要站立過久或走太多路，導致腿部肌肉負擔增加、局部酸性代謝產物堆積，就容易引起抽筋。
7. 穿著彈性襪與平底鞋
此文章曾於2020年4月26日在親子王國刊登。